3招教你護好腰

1.床墊硬一點
床墊太軟，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成整個腰背肌功能薄弱。
硬一點的床墊能支撐起肌肉，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

2.隔1小時活動一次
久坐時，最好每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位，可預防腰椎間盤突出。
另外，別長時間低頭彎腰玩手機，時間一長，也可誘發腰椎間盤突出症。

3.加強腰背肌的鍛鍊
把腰背肌功能練強大，就能有效預防和減輕腰痛症狀。如游泳、倒走、挺腰運動（五點支撐法，三點支撐法，小飛燕法）、平板支撐、引體向上等。